血圧を下げる方法

高血圧を放っておくと血管に負担をかけて心筋梗塞や脳梗塞などの病気が起こりやすくなり大変危険です。血圧を下げてキープするための方法にはどんなものがあるのか、いくつかご紹介していきます。

食事の改善

・塩分を控える
食事の中でも特に気をつけたいのが塩分の摂取量です。塩分の高い食事の取り過ぎは高血圧に繋がります。普段からなるべく減塩の食事を心がけましょう。

・カロリーを抑える
太り過ぎも血圧が高くなる原因です。脂質の多い食事を控え、食べ過ぎを防ぐために野菜を多くとる、噛む回数を増やすなど工夫しましょう。

適度な運動

適度な運動は心臓や肺の働きを高めて血液循環を良くし、血圧を安定させてくれます。中でも有酸素運動が効果的です。次のような運動を生活に取り入れてみましょう。
・ウォーキング
・サイクリング
・スイミング
・水中ウォーキング
・エアロビクス
筋トレなどの無酸素運動は一時的に血圧が上がりますので避けた方がいいでしょう。

サプリや薬は効果あり?

血圧を下げる薬もあります。生活の中で改善できない場合は病院を受診し処方してもらいましょう。高血圧に効果のあるサプリも意外と多く販売されています。

含まれている成分はメーカーによって違いますが、血圧を上がりにくくするミネラルや、血管の作用や血液の流れを改善する“アリシン”“DHA”“ペプチド”などが含まれたものなどがあります。食事の改善や運動と合わせて試してみてはいかがでしょうか。

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